早餐鸡蛋，午餐青菜面条，晚餐豆皮青菜减肥吗?
2023-06-28 16:02:16
能减肥。摄入量减少，短暂的体重会减下去的。但是你这样的饮食结构不均衡，等于是靠饿瘦下去的。一旦恢复正常的饮食体重也会很快反弹回来了。所以，在原有基础上调整一下饮食结构，会更健康地达到健康减肥的效果。
减肥要在营养均衡的基础上进行。首先每餐要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素及健康脂肪的摄入量。这样才能满足人体一天的营养需求，才能起到健康减肥的效果。
(相关资料图)
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么一个月通过减少热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：水煮鸡蛋一个+玉米一块+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+青菜瘦肉荞麦面条（青菜100克+瘦肉100克+荞麦面条80克）。
4，下午茶：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如低热量食物一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆皮80克+清炒生菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。每餐都有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，满足了人体基本营养素的需求，同时还能避免营养缺乏。所以，减肥期间保证均衡饮食和均衡营养，才是健康减肥的关键。
6，运动辅助。
每天保持一定量的运动，建议至少40分钟以上。能辅助提升代谢和促进脂肪燃烧。对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。如慢跑，快走，散步，跳绳，骑行，卷腹，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能代谢脂肪又能维持身体健康。